sexta-feira, 26 de março de 2010

Passeios Pedestres em Arouca

A Câmara Municipal de Arouca e a Associação Geopark Arouca, em cooperação com as Juntas de Freguesia e algumas associações locais, vão realizar de 27 Março a 5 de Junho, aos sábados, Passeios Pedestres num âmbito de voluntariado.

Pretendem com estes eventos sensibilizar a população para a importância destas infra-estruturas, da necessidade da sua conservação e manutenção dos respectivos percursos pedestres que estão implantados.

A primeira acção vai ter lugar no próximo Sabádo, dia 27 de Março, na freguesia de Rossas, ao longo do PR2, (Pequena Rota n.2).
O desporto, o convívio, o lazer, o conhecimento do património natural e o contributo para a manutenção destes trilhos, justificam aquelas entidades a convidar todos os interessados a participar e colaborar nesta iniciativa que, visa fundamentalmente, promover práticas saudáveis e solidárias, contribuindo para a valorização e atractividade do seu território.
O Evento terminará com um lanche convívio.
Para obter mais informações ou efectuar a sua inscrição contacte: Otília Vilar
Câmara Municipal de Arouca
Telefone: 256 940220
Posto de Turismo de Arouca
Telefone: 256 943575
E-mail: otilia.vilar@cm-arouca.pt
ovilar@geoparquearouca.com
Recebida por e-mail.

quinta-feira, 25 de março de 2010

"Paintball" em CARRAZEDA

A Primavera já chegou. Com ela surgem as primeiras actividades desportivas de ar livre.
Assim, a empresa Activansilanis convida todos os amantes dos jogos de natureza para estarem presentes no evento "Paintball", a realizar no próximo dia 27 de Março, Sábado junto à Zona Industrial de Carrazeda de Ansiães.
Vem desfrutar desta magnífica actividade, assim como do seu excelente cenário.

Contamos com a sua participação.

Para mais informações contacte-nos em:

ACTIVansilanis - Organização e Animação de Eventos,
Rua Marechal Gomes da Costa
5140 – 083 Carrazeda de Ansiães
E-mail: geral@activansilanis.com
Telef: +351 917 892 204

Por Abcdesporto/C.Fernandes

sexta-feira, 19 de março de 2010

Pedestrianismo

O Pedestrianismo é a Actividade Física de percorrer distâncias a pé.
É oriunda do montanhismo, só que, enquanto esta procura as montanhas e trilhos informais e por vezes extremamente difíceis, só acessíveis a praticantes de alto nível, o pedestrianismo procura os caminhos tradicionais e de montanha, no meio rural, nos interiores, tornando-se numa Actividade Física acessível a todos.

Para facilitar a sua prática foram criados os percursos pedestres sinalizados, que têm por finalidade conduzir os praticantes que os percorrem de forma, a que estes não se percam.
A implantação destes percursos iniciou-se em França, no pós-guerra, chegando a Portugal nos anos oitenta.
Actualmente, registados e homologados, estimam-se que estejam cerca de 65 pequenas rotas (PR - até 30 quilómetros) e 14 grandes rotas ( GR - com mais de 30 quilómetros). Em fase de registo e de homologação, cerca de 60 percursos.
O concelho de Carrazeda de Ansiães está dotado de 5 PR, (Pequenas Rotas) que foram inauguras em 16 de Novembro do ano de 2008, as quais passamos a designar:
PR 1 - Percurso Pedestre Trilho de Linhares,
PR 2 - Percurso Pedestre Trilho do Castelo,
PR 3 - Percurso Pedestre Trilho da Foz do Tua,
PR 4 - Percurso Pedestre Trilho da Fraga das Ferraduras,
PR 5 - Percurso Pedestre Trilho da Pala da Moura.

Após a inauguração destes trilhos, e passado um ano podemos perguntar: O que se fez para divulgar e proceder à respectiva manutenção destas rotas? Pouco ou mesmo nada.
Não basta criar espaços para a prática da Actividade Física, se não adoptarmos uma politica desportiva virada para a prática sistemática e utilitária dos respectivos espaços físicos.
A Primavera aproxima-se a passos largos. Está na hora de se abdicar do conforto do cadeirão e partir á descoberta das paisagens magníficas que estas rotas nos proporcionam.
Vamos Mexer Carrazeda!!!

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

sexta-feira, 12 de março de 2010

Formação Liderar no Desporto Algarve 2010

A Câmara Municipal de Loulé e o Louletano Desportos Clube, vão promover uma acção de formação sobre liderança no desporto, com início marcado para o próximo mês de Abril e vai decorrer, além deste, nos meses de Maio e Junho.
A acção intitulada "Liderar no Desporto – Como Potenciar o Processo de Liderança", é destinada aos vários agentes (treinadores, atletas, dirigentes, etc.) que operam no sistema desportivo e tem como objectivos:

- Abordar e compreender o processo de Liderança em contexto desportivo,
- Compreensão do papel do treinador enquanto líder, e seu impacto no desempenho da equipa/atleta,
- O Treinador/Líder e o desenvolvimento de competências psicológicas nos seus atletas
- Outros.
Para mais informações ou inscrições devem contactar a organização através dos telefones
– 96 55 89 548/96 73 55 918, ou através dos seguintes e-mails:

Documentos de Apoio:
- Liderança no Desporto - Brochura (283.38 kB)

- Liderança no Desporto - informação complementar (391.58 kB)


Recebido por e-mail de C.D.P.

domingo, 7 de março de 2010

Lesões Por Esforço Repetitivo - LER/DORT

É sempre muito difícil discursar sobre Lesões por Esforço Repetitivo - LER (hoje em dia descritas com DORT).
Actualmente, com o avanço das pesquisas direccionadas, que resultam no maior entendimento da origem desta patologia, podemos afirmar que tudo começa no excesso de actividade física, muitas vezes cativada por cargas de trabalho excessivas e que exigem movimentos repetidos realizados por um mesmo grupo muscular, por longos períodos de tempo.

Isso tudo leva a um processo inflamatório da estrutura do tendão, que se manifesta clinicamente com dor, edema local e impotência funcional, com uma duração entre 7 a 10 dias.
Agora pergunta-se:
Como podemos evitar estas complicações?
É aí que cabe o trabalho de prevenção, no qual os movimentos repetidos e sistemáticos são evitados, por meio do que chamamos de rodízio de funções. Nesse processo, de tempos em tempos, os pacientes devem ser expostos a uma prática laboral diferenciada, evitando o maior problema, que é a REPETIÇÃO.
Mas se o patologia já está instalada, resta somente o uso dos anti-inflamatórios e a crioterapia local, além da procura imediata de um especialista em Ortopedia e Traumatologia, para acompanhamento ambulatório e fitoterapêutico, simultâneos ao afastamento do trabalho, pelo período apróximado de 10 dias.
Podemos associar ainda o surgimento das bursites de ombro e quadril, além das lombalgias, cervicalgias e dorsalgias, ao este mesmo processo.
Assim, com base no exposto, o melhor caminho é mesmo a PREVENÇÃO!!!
Faça Exercícios de Alongamento e Aquecimento Músculo-Articular!
Tome ATENÇÃO:
- Execute os alongamentos mantendo uma regularidade, no mínimo três vezes ao dia, antes e depois do expediente,
- Permaneça na postura de alongamento de 20seg. a 30seg,
- Direccione os alongamentos para as regiões mais tensas de seu corpo, ten do em conta a sua profisão,
- Respire calma e regularmente durante os exercícios,
- Exercite-se de forma a não sentir dor.


1 Exercício- PESCOÇO
Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”.
Gire a cabeça lenta e alternadamente.
Mantenha os ombros bem relaxados.

Obs.: Evite movimentar a cabeça para trás, pois pode provocar compressão dos nervos.
Incline a cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo com a ajuda da mão esquerda.
Mantenha-se em cada posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada lado.

2 Exercício- OMBROS
Em posição de pé ou sentado, inspire fundo elevando os ombros como se quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o corpo.
Repita três vezes cada sentido.
Faça movimentos rotatórios no sentido frente-trás e depois trás-frente.
Repita 3 vezes cada sentido.

3 Exercício- BRAÇOS
Direccione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada braço.

3.1 Com os braços atrás do seu corpo, entrelace os dedos, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados.
A cabeça e o tronco devem ficar rectos.
Afaste os braços do seu corpo, dentro do seu limite e mantenha nessa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes.

3.2 Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos.
As palmas das mãos devem estar viradas para o alto.

Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.

4 Exercício- TRONCOS e COSTAS
Sentado ou de pé, passe um braço sobre a cabeça segurando o punho com a outra mão.
Incline lateralmente alongando a parte lateral do tronco.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada lado.

4.1 Sentado numa cadeira, pernas um pouco afastadas, tente fazer uma rotação de tronco até que consiga olhar para trás.
Faça este movimento para a esquerda e para a direita.
Mantenha-se nesta posição 20 segundos cada lado.
Repita 3 vezes.

4.2 na posição de sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mãos no chão deixando a cabeça e o tronco sobre as coxas.
Respeite o seu limite, desça até onde seu corpo permitir.
Permaneça por 20 segundos nessa posição.
Levante-se lentamente elevando suavemente a cabeça até a posição inicial.

5 Exercício- ANTEBRAÇO – MÃOS – DEDOS
Com os ombros relaxados, estique um braços mantendo-o elevado ligeiramente abaixo do nível do ombro, com a palma da mão voltada para fora como se estivesse fazendo o sinal de ”pare”. Puxe esta mão com a outra em direcção ao seu corpo.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Alterne o movimento com o punho dobrado a palma da mão para dentro e dedos para baixo. Faça estes exercícios nos dois braços.
Repita 3 vezes cada lado.
Gire o punho no sentido dos ponteiros do relógio e contrário, os dedos devem estar relaxados.

5.1 Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho.
Faça este exercício baixando as mãos e separando as palmas sem separar os dedos.

5.2 Entrelace os dedos e faça movimentos ondulatórios com eles e com os pulsos. Posteriormente, rode os polegares no sentido dos ponteiros do relógio e contrário.
A seguir, estenda os dedos de cada mão alternadamente.
Faça 3 vezes cada movimento.

6 Exercício - MEMBROS INFERIORES
Dobre o joelho segurando o pé com a outra mão e puxe o calcanhar na direcção das nádegas.
Faça isso com cada perna, 3 vezes cada uma.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.

6.1 Coloque uma das pernas sobre um apoio que não seja muito alto.
Estenda essa perna mantendo o pé recto com os dedos virados para cima.
Incline o tronco para a frente, mantendo as costas rectas.
Permaneça nesta posição por 20 segundos.
Faça depois com a outra perna.
Repita 3 vezes cada uma.
6.2 Incline o tronco para a frente apoiando as duas mãos à parede ou uma mesa.
Dobre uma perna e estique a outra para trás de modo que o calcanhar não saia do chão.
Projecto o corpo para a frente até que sinta alongar a perna esticada.
Mantenha-se nesta posição por 20 segundos e faça o mesmo com a outra perna.
Repita 3 vezes com cada uma.
6.3 Com as mãos apoiadas sobre uma mesa, estique os braços descendo o tronco e mantendo as costas bem rectas.
As pernas devem permanecer esticadas e os pés paralelos, afastados na largura do quadril. Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.
Repita 3 vezes.
"Sempre que puder, relaxe, respire fundo e espreguiçar também faz bem"

Siga estes exercícios e verá que o seu corpo agradece.

Por: Abcdesporto/C. Fernandes

sexta-feira, 5 de março de 2010

Caminhada - "Por Terras de Bouro"

A "M Desporto" vai levar a efeito no próximo dia 27 de Março uma Caminhada com o Tema: "Por Terras de Bouro".
O evento é composto por um percurso de 10 Km cuja duração esta prevista em 4 horas, com programa diversificado.
Saída: 8:30H de Braga.


Inscrições: 10€ com reforço a meio e fim da caminhada, seguro, e CD Fotográfico do evento.
Para mais informações, podem contactar os elementos da organização:
André Mendonça – 933 821 780,
Marco Pereira 962 076 180.


Data Limite de Inscrições; 24 de Março de 2010.
Contamos com a sua presença.
Por: Abcdesporto/C.Fernandes