Benefícios da Actividade Física...

O exercício é uma actividade física programada, realizada de forma repetitiva para desenvolver ou manter a forma, a aptidão física é a capacidade para o realizar.

Para estar e manter-se em forma, as pessoas precisam de se exercitar regularmente.

Os exercícios fortalecem o coração, capacitando-o para bombear mais sangue em cada batimento, aumentando assim a quantidade máxima de oxigénio que o corpo pode obter e utilizar. Esta quantidade, chamada captação máxima de oxigénio, pode ser medida para determinar o estado físico de uma pessoa.

O exercício beneficia o corpo de muitas outras maneiras:

Os alongamentos podem aumentar a flexibilidade, os exercícios com pesos fortalecem os ossos e ajudam a prevenir a osteoporose, e o exercício também ajuda a prevenir a prisão de ventre. Também é útil para evitar e controlar algumas formas de diabetes, baixar a pressão arterial e reduzir a ansiedade, a gordura corporal e os valores do colesterol total e das lipoproteínas de baixa densidade (LDL).

O exercício físico beneficia pessoas de todas as idades.

Estudos recentes demonstram que o exercício pode reforçar os músculos enfraquecidos das pessoas idosas que vivem nos lares. Os homens de idade avançada que continuam a treinar e a competir em provas de corridas de longa distância podem manter a sua captação máxima de oxigénio.

A inactividade, mais do que o envelhecimento em si, é a principal causa da deterioração da capacidade física nos idosos.
Os benefícios do exercício físico perdem-se logo que uma pessoa interrompa o exercício.
O vigor do coração e dos músculos diminui, juntamente com o valor das lipoproteínas de alta densidade (HDL) que constituem o bom colesterol, a pressão arterial e a gordura corporal aumentam.

Mesmo os atletas que interrompem o exercício não mantêm resultados positivos mensuráveis a longo prazo. Por outro lado, comparando-os com os que nunca fizeram exercício, não têm maior capacidade para realizar actividades físicas nem menores riscos de ataques de coração, muito menos uma maior resposta ao exercício.
Se praticar exercício físico beneficia o seu bem estar a sua auto estima e reduz significativamente o seu peso, PRATIQUE exercício físico, devidamente acompanhado!
O Seu Corpo Agradece.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Valvulopatias...

O coração tem quatro cavidades:

duas pequenas superiores, ou aurículas, duas grandes cavidades inferiores, ou ventrículos. (Ver imagem anexa).

Cada ventrículo possui uma válvula de entrada e outra de saída, pelo que o sangue só pode circular numa direcção.

A válvula tricúspide abre-se da aurícula direita para o interior do ventrículo direito e a pulmonar do ventrículo direito para o interior das artérias pulmonares.

A válvula mitral abre-se da aurícula esquerda para o interior do ventrículo esquerdo, enquanto a aórtica abre-se a partir do ventrículo esquerdo para o interior da aorta.

O mau funcionamento das válvulas cardíacas pode manifestar-se de duas formas:

deixarem escapar sangue por elas - (regurgitação ou insuficiência valvular),
ou não se abrirem adequadamente - (estenose valvular).

Cada perturbação pode alterar gravemente a capacidade de bombeamento do coração. Por vezes, uma mesma válvula pode ter ambos os problemas.

O resto do sistema circulatório (cardiovascular) é composto por artérias, arteríolas, capilares, vénulas e veias.

As artérias, fortes e flexíveis, transportam o sangue do coração e suportam a maior pressão arterial. A sua elasticidade permite manter uma pressão arterial quase constante entre cada batimento cardíaco.

As artérias e arteríolas mais pequenas têm paredes musculares que ajustam o seu diâmetro, com o objectivo de aumentar ou de diminuir o fluxo de sangue para uma zona em particular.

Os capilares são vasos minúsculos, com paredes extremamente finas, que actuam como pontes entre as artérias (que levam o sangue que sai do coração),

As veias (que o levam de regresso para ele - coração). Por um lado, os capilares permitem que o oxigénio e as substâncias nutritivas passem do sangue para os tecidos e, por outro, deixam também que os produtos a eliminar passem dos tecidos para o sangue.

Os capilares vão dar às vénulas, que, por sua vez, vão dar às veias que chegam ao coração.
Dado que as veias possuem paredes muito finas, mas são geralmente mais largas que as artérias, transportam o mesmo volume de sangue mas com uma velocidade menor e com uma pressão muito inferior.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Mais um Caso Doping...

O Comité de controlo e disciplina da UEFA anunciou esta terça-feira que Aleksei Berezutski e Sergei Ignashevich, jogadores do emblema russo, foram suspensos por terem acusado positivo num controlo anti-doping realizado após o jogo com o Manchester United, no dia 3 de Novembro.

Os dois jogadores já não irão participar no encontro decisivo da sua equipa com o Besiktas, esta terça-feira, jogo relativo ao Grupo B da Liga dos Campeões.

Os dois casos serã0 debatidos ao detalhe no próximo dia 17 de Dezembro pelo Comité de Controlo e Disciplina da UEFA, sendo depois definido o tempo de suspensão a ser aplicado aos dois internacionais russos.

In: "Sapo Desporto"

Bateria de Avaliação da Aptidão Funcional de Fullerton

O envelhecimento é um dos fenómenos que mais se evidencia nas sociedades actuais. A preocupação com o bem-estar e a qualidade de vida desta população, por parte de diferentes entidades, é cada vez mais notório.

O envelhecimento tem sido descrito como um processo, ou conjunto de processos, melhor dito, inerente a todos os seres vivos e que se expressa pela perda da capacidade de adaptação e pela diminuição da funcionalidade.

Neste sentido, e em termos de saúde pública interessa, sobretudo, conhecer as formas de tentar atenuar esta degeneração progressiva.

A actividade física regular tem sido descrita como um excelente meio de atenuar o envelhecimento dentro dos vários domínios tanto físico, psicológico e social.

No entanto, embora a generalidade dos idosos já reconheça a importância da actividade física para a funcionalidade e para a prevenção de algumas doenças que contribuem para o bem-estar geral, os idosos, por imposições sociais e de percepção da sua competência motora, continuam a ser inactivos.

Tendo em conta estes pressupostos apresentamos um programa de Ginástica 65+ para a terceira idade baseada na " Bateria de Avaliação da Aptidão Funcional de Fullerton ".

A "Bateria de Fullerton" constitui num instrumento de avaliação no contexto da aptidão física funcional e do equilíbrio de pessoas com mais de 60 anos de idade.

A aptidão física funcional é reconhecida como a capacidade fisiológica para realizar actividades normais do dia a dia de uma forma segura e independente, sem excesso de fadiga.

A Bateria de Aptidão Física Funcional de Fullerton avalia a capacidade dos sistemas: músculo-esquelético, cárdio-respiratório e neurológico através da avaliação de parâmetros físicos com a capacidade cárdio-respiratória, a resistência muscular, a flexibilidade e a composição corporal.

Os objectivos desta avaliação reflectem a necessidade de identificação do risco de perda funcional no sentido de a prevenir ou atrasar, de prescrição no âmbito da prevenção, da reabilitação e de monitorização de programas de intervenção em pessoas idosas.

A Bateria de Avaliação da Aptidão Funcional de Fullerton, foi concebida tendo em consideração duas finalidades funcionais:

1ª – Que possa ser facilmente administrada e que seja fiável para que o conjunto dos seus exercícios possa ser utilizado pela comunidade em geral.
2ª Que este conjunto de exercícios esteja de acordo com padrões de aceitabilidade cientifica no que concerne à fiabilidade e validade.

Vamos tudo zelar para que os mais idosos tenham uma vida activa e sadia!

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

CONVITE da Turma do 2º ano de Desporto

CONVITE:

A turma do 2º ano de Desporto, Minor em Recreação e Lazer, vem por este meio convidar vossa excelência para o Seminário “Choose the Best & Leave all the rest”.

O encontro consiste na apresentação dos vários projectos, desenvolvidos na Unidade Curricular Organização de Eventos Desportivos (OED), que visam a promoção de um evento desportivo, de grande dimensão, na cidade de Bragança.

Este será realizado no auditório da Escola Superior de Educação de Bragança (ESEB) no dia 09 de Dezembro de 2009, pelas 14h30m.

Contamos com a sua presença.

Convite extensível a todos os interessados.

Comprimentos,
2º Ano Desporto e
P. Carla Rocha Araujo