"Treinar Hidroginástica"

O Gabinete de Natação da UP do Porto, vai levar a efeito no próximo dia 25 de Abril um Curso de Formação “ Treinar Hidroginástica"

Temas da formação/horários:

O ciclo de formações "Treinar em Hidroginástica" visa, essencialmente, preparar os formandos para a oferta de programas de exercício aquático devidamente objectivados, em detrimento da oferta de unidades de aula independentes e destituídas de coerência.

Os programas de exercício aquático, para além de garantirem uma exercitação conducente à melhoria da aptidão física dos praticantes, anulam a frequente quebra de motivação do professor, que a dada altura do ano sente que anda sempre a fazer o mesmo tipo de aula.

Unidades des Formação:
Unidade 1:
9:00 às 11:00 – Variantes da Hidroginástica (Tiago Barbosa, Instituto Politécnico de Bragança)
Estudantes
Unidade 2:
11:30 às 13:30 – Deep Water: hidroginástica em água profunda (Inês Gonçalves, Faculdade de Desporto, UPorto)
Unidade 3:
14:30 às 17:30 –Treino de nadadores vs treino de hidroginastas: paralelismos e contrastes (Susana Soares, Ricardo Fernandes e João Paulo Vilas-Boas, Faculdade de Desporto, UPorto)
Unidade 4:
18:00 às 19:00 – Como vestir e calçar bem em hidroginástica (Eduardo Burnay, Fun & Fit)

Mais informações podem ser solicitadas por e-mail para: susana@fade.up.pt

Recebido por E-mail: de Drº Tiago Barbosa.

Hidrospeed - 1 de Maio, Rio Paiva

Boa tarde:

Peço desculpa por estar a incomodar, mas quero que saibam que é uma honra poder contar com a vossa presença em mais um evento de minha autoria.

Em anexo, segue um cartaz onde divulga a actividade.

Este evento está limitado a 6 participantes, pelo que será para as primeiras 6 inscrições.

Cumprimentos Marco Pereira

http://www.mpersonal.net/

Somos o Produto da Nossa Alimentação...

A Primavera chegou e com ela a preocupação de começar a preparar o nosso corpo para o Verão que se aproxima a "passos largos".Corridas, horas de ginásio, caminhadas, tudo fazemos para que possamos mudar a nossa silhueta para a época balnear, mas só isto não chega. Além do exercício físico, há necessidade ainda de termos cuidado com o que consumimos e da forma como o fazemos. Saber escolher os alimentos tendo em conta a Roda dos Alimentos, saber dividi-los consoante as refeições, assim como a forma de os consumir à mesa, é uma vantagem.

Neste contexto passamos a enumerar oito recomendações para uma boa pratica alimentar:

1ª. Divida a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermédios. Isso vai evita que fique petiscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo, bem como aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2ª. Mastigue no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta acção proporciona-lhe uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois ao comermos devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com que se sinta saciado.

3ª. Ingerira muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros/dia) para a manutenção das funções normais do organismo, mas note, sempre no intervalo das refeições.

4ª. O açúcar deve ser diminuído ou substituído por um outro tipo de adoçante, dado o facto de ser muito calórico e não trazer benefícios à sua saúde.

5ª. As fibras devem fazer parte da sua ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6ª. O exercício físico, quando praticado de forma correcta e orientado por profissionais especializados, acelera a queima da gordura armazenada, ajudando na redução do peso.

7ª. Faça refeições em lugar tranquilo e sem pressa. Nunca deve comer andando, a ver televisão ou mesmo a falar com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no seu prato de comida. Com pressa, come exageradamente sem se aperceber, pois demora mais tempo a sentir fastio.

8ª. Não durma logo após as refeições e não coma alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil de fazer.

Siga estas recomendações e vai notar a diferença no seu corpo e na sua saúde.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Qual a Altura Ideal para Consumir Fruta...

Devemos comer frutas sempre com o estômago vazio.

E porquê?

Simplesmente porque as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.
As frutas passam rapidamente pelo estômago, seguem para o intestino, onde libertam os açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas no estômago e começam a fermentar.
Portanto, se pretender um bom aproveitamento da fruta e uma absorção adequada de todos os seus nutrientes, a melhor altura para ingerir frutas é de manhã, ainda em jejum, ou ainda um pouco antes das refeições.
As frutas também fazem um bom reforço da tarde, isto é, quando o almoço já foi totalmente digerido.
Não se esqueça de consumir frutas fora das principais horas das refeições e com o estômago básio.
Por Abcdesporto/C.Fernandes

Atletismo em Sabrosa

Venha Participar no 3º Grande Prémio de Atletismo de Sabrosa.

Dia 29 de Março de 2009.

Inscrições abertas até dia 27 de Março (18:30)

Mais Informações:

-Rua das Eiras 5060 Sabrosa - (fax) 259938331
- Junta de Freguesia de Sabrosa
Largo dos bombeiros 5060 Sabrosa ou ainda contactar
Paulo Neves 964337605

Por E-mail: pauloneves1968@portugalmail.pt

Recebida por e-mail de: José Luís

I Open Queima das Fitas de Coimbra.

A Secção de Badminton da Associação Académica de Coimbra vai levar a efeito nos dia 16 e 17 de Maio, o "I Open Queima das Fitas", a disputar no Pavilhão 3 do Estádio Universitário, com início às 9.00 h, em ambos os dias.

A competição será disputada por atletas a partir dos Sub-15 até aos veteranos, mas sem a distribuição por escalões etários, sendo apenas permitida a inscrição em duas das provas.

O sistema competitivo a utilizar será a eliminação à 1ª derrota, obedecendo à regra dos “Cabeças de Série.

As inscrições encerram no dia 24 de Abril, sendo acompanhadas por uma “Taxa de Inscrição”, no valor de €30.00, por atleta (pagamento por transferência bancária – Nib: 0010000018858540) e enviadas para o e-mail – b_aac@yahoo.com.

Os atletas participantes terão direito, a volantes, duas refeições (jantar de sábado e almoço de domingo), bem como a estadia.

Os atletas que não necessitarem de estadia, as inscrições serão de €12.50.

Aos dois primeiros classificados em cada prova, a organização atribuirá prémios e também um “prize-money”.

Este "I Open Queimas das Fitas", nos moldes em que irá ser efectuado e muito pouco usual em Portugal, provocará um confronto de jogadores experientes com jovens promessas, bem positivo e onde a atitude desportiva e competitiva deverá ser um factor bem importante, para uma excelente jornada de badminton, bem merecedora para a dinâmica e briosa Secção de Badminton da AAC, que à mais de 40 anos tem desenvolvido a modalidade.

Enviada por: Fernando Gouveia

Escola de Salto com Vara promove férias desportivas

A Escola de Salto com Vara dinamizada pela Associação de Atletismo do Algarve vai levar a efeito, nas próximas interrupções lectivas, a iniciativa “Férias Desportivas” que decorrem entre 30 de Março e 3 de Abril, das 9h00 às 12h30m.

Esta iniciativa dirigida a jovens entre os 12 e os 18 anos pretende ser um programa de ocupação dos tempos livres para os jovens de Faro e concelhos limítrofes, incluindo actividades que se prendem com a disciplina de salto com vara assim como canoagem, windsurf e vela.

Promover, nos mais jovens, o gosto pela prática regular do desporto e a valorização da ética desportiva é a finalidade principal desta iniciativa.

Para mais informações contactar a Associação de Atletismo do Algarve, em :http://www.aaalgarve.pt/inicio.html

In: Federação Portuguesa de Atletismo

A Educação Física, como vai?

É a educação do homem por meio do movimento e a partir do movimento.
Constitui um instrumento ou meio para educar, treinar e aperfeiçoar o nosso corpo. É um aspecto da educação, parte de um todo, e tem os mesmos fins: forma o individuo fisicamente, mentalmente e espiritualmente.

Utiliza-se das actividades físicas com apoio em bases científicas: Biológicas, pedagógicas e psicológicas. Tudo começou quando o Homem primitivo sentiu a necessidade de lutar, fugir ou caçar para sobreviver.

Assim,

O Homem à luz da Ciência executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou em Bípede: corre, salta, arremessa, trepa, empurra, puxa entre outras acções.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Como Tratar a Lesão da Factura dos Meniscos:

Os meniscos são cartilagens presentes na articulação fémuro-tibial (joelho), entre os côndilos do fémur e da tíbia. Os meniscos têm a função de diminuir o impacto e promover a adaptação (melhorar o encaixe) entre as faces articulares do fémur e da tíbia.

Possuímos dois meniscos: um medial e outro lateral, ambos localizados acima da tíbia. Têm o formato de meia-lua, com uma divisão em "corno" anterior, corpo e "corno" posterior. Como cartilagem, apresentam poucos vasos sanguíneos, o que dificulta a sua capacidade de regeneração, caso sofram alguma lesão. Uma vez lesionados, dificilmente se recuperam espontaneamente. Na lesão, a cartilagem do menisco rompe-se, causando dor súbita no lado afectado, inchaço e algumas vezes dificuldade ao movimentar a articulação fémuro-tibial. Na fase aguda, o tratamento indicado é o repouso, diminuição da carga sobre o joelho, gelo e medicação analgésico. Se os sintomas persistirem e os exames complementares confirmarem a lesão meniscal, o tratamento deve ser cirúrgico, já que a cartilagem não tem poder de cicatrização. Antigamente, as cirurgias de menisco retiravam totalmente a cartilagem afectada. Hoje, porém, sabe-se que esse método causa um grande desgaste na articulação e favorece o aparecimento da artrose do joelho. O tratamento cirúrgico é feito, podendo na maioria das vezes, o paciente poder voltar à actividade. Em alguns casos, porém, as lesões de menisco estão ligadas a lesões de outras cartilagens do joelho e a cirurgia de menisco não resolve o problema, mas são casos muito raros devido ao grande avanço da medicina, das técnicas de prevenção e reabilitação de lesões. O tratamento pode ser realizado de forma precoce com a hidroginástica , onde os pacientes que fora da água não poderiam colocar peso corporal sobre o segmento afectado, dentro da água esse procedimento poderia ser efectuado. Poderá ainda ser aplicado três vezes por dia o "Gel de crioterapia" –Biofreeze", que poderá ser pedido ao autor este artigo, por via E-mail: carlosolemafernandes@mail.com

Por Abcdesporto/C.Fernandes

Bebida Isotónica H3O Pro™ -

Estimula Desempenhos Excepcionais .
À medida que exigimos mais do nosso corpo durante a prática de exercício físico, torna-se indispensável apoiar e fornecer ao organismo tudo o que este necessita. É por isso que a bebida isotónica H3O Pro™ lhe dá muito mais do que outras marcas líderes no mercado. Desenvolvido por especialistas em nutrição desportiva, o H3O Pro™ é uma bebida isotónica inovadora, que ajuda a estimular desempenhos excepcionais fornecendo:
Hidratação ;
Energia e Vitalidade;
Absorção;
Protecção Antioxidante;
Desempenho excepcional – sabor excepcional! H3O Pro™ é uma bebida isotónica suave que contém um subtil travo a limão; é garantido que o manterá revigorado, hidratado e com um desempenho excelente, seja qual for o desporto que pratica.

Aceda a http://www.herbalife-h3opro.com/pt para obter mais informação.

Recebida por e-mail - Isabel Pinto

Proteja a sua Coluna Vertebral.

Muitas das dores de coluna vertebral decorrem de erros de postura, bem como de erros de carga. Com uma musculatura abdominal e lombar bem treinada e com uma utilização correcta de coluna, são evitados a maioria dos problemas, nomeadamente o aparecimento das Hérnias Discais.

E agora o estimado leitor pergunta:

O que é uma Hérnia Discal?

Os discos intervertebrais são como que almofadas entre os elos da coluna vertebral que controlam e amortecem os seus movimentos.

Pontos frágeis de nascença, movimentos súbitos de rotação do tronco, transportar e pegar em pesos excessivos, associados com outros factores, como uma musculatura insuficiente, permanência prolongada em certas posições e até o hábito de fumar, levam à formação da chamada hérnia discal.

A Hérnia Discal consiste numa deformação do disco que invade o canal dos nervos, comprimindo estes na sua saída para os membros. Assim surge uma dor no pescoço e no braço, ou na zona lombar e na perna, que pode ser acompanhada de formigueiro ou de adormecimento e por vezes falta de força, a dor acompanhada é chamada vulgarmente de dor ciática.

Tome atenção ás suas atitudes posturais, os erros pagam-se caros.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

Prel blue - Emplastro refrescante

PREL blue, - emplastro de hidrogel com mentol.
É um produto de nova geração, possuindo o inovador sistema de hidrogel "Hydronique", que actua como portador de mentol. A sua fórmula de hidrolite facilita a aplicação do emplastro, melhora a sua adesão à pele e, contrariamente aos emplastros tradicionais, não seca a pele, assegurando a sua contínua respiração e hidratação.

O emplastro destina-se a aplicação tópica, para aliviar a tensão e as dores musculares. A sua acção refrescante do mentol incluído no emplastro reduz edemas pós-traumáticos e alivia dores musculares e articulares, designadamente, dores de ombros, dores dorsais e cervicais.

Este produto é recomendado a adultos e crianças com idades superiores a 6 anos. Deve ser mantido no local da lesão até 8 horas, no entanto não devem ser efectuadas mais que 4 aplicações por dia.

O PREL blue - destina-se exclusivamente ao uso externo!
Só pode ser utilizado durante a gravidez e o aleitamento mediante prescrição médica.
Não deve ser aplicado em feridas abertas ou pele sensível.
Se ocorrer vermelhão, na zona de aplicação, consultar um médico com urgência.

Procure já na sua Farmácia!

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

BTT -Vieira do Minho

Não Perca no dia 5 de Abril o Passeio BTT, por Vieira do Minho.
Organização: MBike;
Parceiro: BTT Brancelhe, Junta de Freguesia de Vieira do Minho
Apoio: Pizzaria Restaurante Cábulas Bar.

Programa:

09h00m - Agrupamento – Cabulas bar Junto as Escolas.
09h15m – Equipar Pavilhão Municipal Vieira do Minho.
09h30m – Partida em direcção á serra da cabreira.
“Trilho com dificuldade média, com uma distância aproximada de 30 Quilómetros.”
Guia elemento MBike e do btt brancelhe.
Contacto directo com a natureza e vista de paisagens virgens.
Reforço alimentar a meio do Percurso.
14h00m – Chegada Pavilhão Municipal Vieira do Minho (Duche).
14h20m – Almoço (Cabulas bar Junto às Escolas), Entrega de recordação alusiva ao Concelho de Vieira do Minho.

Sorteio de brindes de Ciclismo

Inscrições: até 27 de Março
Preço: 27,50€ sócios MBike (os que fizeram seguro pela MBike), 30€ não sócios

Nota: as inscrições só são válidas quando acompanhadas pelo respectivo pagamento.

(Recebida por e-mail, )

Marco Pereira

PREL red - EMPLASTRO Térmico

PREL red, - emplastro térmico de hidrogel com capsaicina e salicilato, é um produto de nova geração, possuindo o inovador sistema de gidrogel "Hidronique", que actua como portador de calor. A sua fórmula de hidrolite facilita a aplicação do emplastro, melhora a sua adesão à pele e, contrariamente aos emplastros tradicionais, não seca a pele, assegurando a sua contínua respiração e hidratação.

O seu efeito térmico é alcançado cerca de 15 minutos após a sua aplicação. Imediatamente à sua aplicação pode ocorrer uma sensação de frio, refrescante, que está associada à base de hidrogel do emplastro.

Este produto é recomendado a adultos e crianças com idades superiores a 6 anos, nomeadamente para alívio das dores lombares e dorsais, dores cervicais, músculos e articulações. Também pode ser utilizado em crianças com idades inferiores a seis anos, mas com prescrição médica.

O PREL red - destina-se exclusivamente para uso externo! Só pode ser utilizado durante a gravidez e o aleitamento com prescrição médica.
Não deve ser aplicado em feridas abertas ou pele sensível,
Se ocorrer vermelhão, na zona de aplicação, consultar um médico com urgência.

Produto já à venda na sua Farmácia.

Por Abcdesporto/C.Fernandes

“Dia Aberto do I.P.B.”

Ora cá está o e-mail com o agradecimento público a todos os alunos e docentes de Desporto que estiveram directamente envolvidos no “Dia aberto do IPB”:

O aumento da notoriedade de um curso por parte da comunidade não é uma prova de velocidade, é antes uma ultra-maratona. Também são estas acções que fazem com que os cursos do Departamento de Desporto se tornem (re) conhecidos. Muito obrigado a todos!

A despropósito e para os curiosos segue o ranking dos três melhores tempos de sempre dos alunos de Desporto, Ciências do Desporto e de Educação Física na prova prática de Natação (100 metros estilos). Apenas foram considerados os alunos que nadaram os quatro estilos na prova em causa.

100m Estilos Masculinos:
1º - Aluno nº Mecano – 18996 – Daniel Pinto – 66 Segundos(s),
2º - Aluno nº Mecano – 17947 – Joel Coelho – 75s,
3º - Aluno nº Mecano – 17952 – Raul Bartolomeu – 76s.

100m Estilos Femininos:
1º - Aluna nº Mecano – 12887 – Isabel Teixeira – 81s,
2º - Aluna nº Mecano – 22282 – Joana Pires – 112s,
3º - Aluna nº Mecano – 17415 – Dora Gomes – 114s.

(Actualização em 3 Março de 2009)

Cumprimentos,
Tiago Barbosa, PhD
Polytechnic Institute of Bragança

Exercício em vez de anti-depressivos

Um estudo médico publicado por Psychosomatic Medicine demonstrou o efeito anti-depressivo do exercício que nós já tão bem conhecemos.

De acordo com os resultados, o exercício aeróbio é tão eficaz como os medicamentos anti-depressivos e tem muito menos efeitos secundários.

Ainda não se sabe bem como o exercício ajuda a aliviar a depressão, mas parece que o efeito se deve a factores psicológicos, como o aumento da auto-confiança, e biológicos, ao favorecer a produção de substâncias implicadas na síntese de serotonina.

Assim troque os anti-depressivos pela prática regular do exercício físico, o seu corpo e a sua mente agradecem.

SEROTONINA-É um neurotransmissor, isto é, uma molécula envolvida na comunicação entre as células do cérebro (neurónios). É quimicamente representada pela 5-hidroxitriptamina (5-HT), sendo também frequentemente designada por este nome.

Recebido de: (Revista Sport Life -Mulher).

ARREFECIMENTO MUSCULAR

Depois de cada serie de exercícios que temos vindo a apresentar (Fases I, II, III), ao longos do mês, não nos podemos esquecer em realizar exercícios de arrefecimento no final da realização de cada fase, sendo este um espaço a que devemos dar muita atenção, o qual tem como objectivo principal relaxar os músculos e normalizar a função cardio-vascular.

1- Estiramento da Coxa
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos da coxa.

1. Apoie-se numa cadeira ou num móvel para não perder o equilíbrio. Coloque os pés afastados a nível dos ombros e as pernas direitas.
2. Apoie-se na cadeira ou móvel com a mão esquerda.
3. Erga o tornozelo direito em direcção aos glúteos e apanhe-o com a mão direita. Mantenha as costas direitas e espere 30 segundos. Respire profundamente.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Troque a mão que agarra a cadeira ou móvel.
6. Erga o tornozelo esquerdo em direcção aos glúteos e apanhe-o com a mão esquerda. Mantenha as costas direitas e espere 30 segundos. Respire profundamente.

2 - Estiramento da Perna
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos da perna.

1. Sente-se numa cadeira sem braços com os pés assentes no chão.
2. Faça extensão da perna direita, coloque o calcanhar no chão, vire os dedos dos pés para cima e incline lentamente o seu tronco em direcção às suas coxas. Tente manter as costas direitas e aguente esta posição durante 30 segundos. Respire profundamente.
3. Volte lentamente à posição inicial (primeiro o tronco e depois a perna).
4. Troque de perna e repita o exercício.

3 - Estiramento do Tórax e Braços
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos torácicos, dos braços e dos ombros.

1. Coloque-se em pé, com os pés afastados ao nível dos ombros.
2. Junte as mãos atrás das costas e entrelace os dedos.
3. Estique e erga os braços o mais que puder e sem soltar as mãos. Mantenha as costas direitas.
4. Aguente esta posição 30 segundos e respire profundamente.
5. Volte lentamente à posição inicial e repita mais uma vez o exercício.

4- Estiramento do Pescoço e dos Ombros
Este exercício relaxa e flexibiliza os músculos do pescoço, ombros e região superior do tórax. É semelhante ao 3º exercício do "Caminhar com os Dedos" descrito na Fase 1.

1. Junte as mãos e entrelace os dedos (posição de rezar).
2. Com as mãos ao nível dos ombros e sem soltar as mãos, estique os braços ao mesmo tempo que vira as palmas das mãos para fora.
3. Estique os braços o mais que puder. Aguente 30 segundos e respire profundamente
4. Volte à posição inicial e repita o exercício.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes

COMO CURAR UMA DISTENÇÃO MUSCULAR ...

O Que Fazer e O Que Não Fazer .

- Parar o exercício imediatamente quando sentir a dor. Continuar o movimento pode agravar a lesão;
- Deixar o músculo lesado em repouso;
- Colocar gelo no local. O gelo, além de ajudar a diminuir a dor, pode impedir o aparecimento do edema (inchaço) e do hematoma (mancha roxa na pele). Nas primeiras horas, deve-se aplicar compressas de gelo durante cerca de 30 minutos, de duas em duas horas, ( mas nunca em contacto com a pele);
- Tomar analgésicos e anti-inflamatórios, sempre com a supervisão de um médico. Os fármacos ajudam a diminuir a dor e aceleram o processo de recuperação do músculo;
- Fazer fisioterapia. A movimentação do músculo, sempre com a supervisão de um profissional no ramo, é importante na recuperação, que leva de três a quatro semanas. A fisioterapia nesses casos é sempre indicada devido ao seu arsenal de terapias combinadas: Hidroterapia, Termoterapia, Crioterapia , e outros métodos.
- Não continue a exercitar o membro, nem tente fazer alongamento para diminuir a dor;

- Nunca aplique compressas quentes no local imediatamente após a lesão. O calor faz aumentar o sangramento interno do músculo e o aparecimento de edemas. O tratamento com calor pode ser feito após o período inicial de tratamento com gelo, para ajudar a diminuir a dor;
- Evite fazer massagens no local, isso pode ajudar a agravar a lesão;
- Não é necessário imobilizar o membro lesado;
- Gel e pomadas para contusões não têm grande efeito no tratamento de distensões musculares, pois não penetram até as fibras musculares lesadas.

O repouso do local da lesão é o mais indicado.

Por: Abcdesporto/C.Fernandes